요즘 아침을 거르는 학생들이 많은데요.. 건강한 신체유지와 효율적 학습, 업무 능률을 위해 고른 영양섭취가 중요합니다. 고른 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 여러 가지 음식을 알맞은 양만큼 하루에 나누어 섭취하는 것입니다. 특히 아침식사는 신체와 정신활동을 위해 필요한 열량을 공급하는데 중요합니다.
아래 아침식사의 중요성 읽어보시구요 조금 피곤하더라도 아침식사를 거르지않는 습관!! 생활화 하자구요~
첫째. 하루의 가장 중요한 식사는 바로 아침식사입니다.
저녁이나 간식후 최소 8-12시간 후의 첫 식사로서 아침을 거르는 것은 그날에 필요한 영양을 충분히 얻지 못하는 것을 의미합니다.
둘째. 뇌의 에너지원인 탄수화물을 충분히 공급해 주어야 합니다.
아침을 거르면 두뇌의 유일한 에너지원인 탄수화물이 부족하여 두뇌활동에 지장을 주게 됩니다.
초등학생을 대상으로한 연구에서 아침식사를 한 학생들이 시험에서 실수가 적었고, 문제처리 속도도 빨랐다고 합니다.
셋째. 체중 조절을 위해서도 아침을 먹어야 합니다.
아침식사는 신체 내에서 에너지원으로 쓰이지만 저녁식사는 신체 내에서 지방으로 저장되기 쉽습니다. 또한 같은 양이라도 두끼를 먹는 것보다 세끼를 먹는 것이 체중조절에 효과 적인 것으로 나타났습니다.
넷째. 아침식사를 하지 않으면?
·혈당치 저하로 무기력해지고 집중력이 저하되어 학습능력이 떨어집니다.
·과식, 야식, 결식으로 이어져 만성 영양불량으로 정상적인 성장이 안됩니다.
·불규칙적인 식사로 위장 및 소화기관에 해로운 영양을 줍니다.
첨부파일에 주간식단표 올립니다. 열어보시구요 의문이나 건의사항있으시면 올려주세요~
주간식단표4월10일~16일.xls 다운로드 수 : [ 72 ]