비만과 식습관
비만의 정의 - 소비한 칼로리의 양보다 섭취한 칼로리의 양이 많아 우리몸의 지방 조직비율이 정상보다 많아진상태
비만도측정법 - 체질량 지수를 이용하는 방법(BMI)
체질량지수 = 체중(Kg)/신장
정상 : 18.5~23미만 과체중 : 23~25미만 비만 : 25이상
Broca지수법
표준체중 = 신장(cm)-1000.9
비만도 = 현재체중/표준체중100
정상 : 90~110미만 과체중 : 110~120%미만 비만 :120%이상
WHR지수법
허리둘레(waist, W)/엉덩이둘레(hip,H)
성별 복부비만(상체비만) 정상범위 사지비만(하체비만)
남자 0.9이상 0.76~0.89 0.75이하
여자 1.0이상 0.86~0.99 0.85이하
비만 청소년의 식습관과 행동적인 특징
1. 달거나 기름진 음식을 좋아한다.
2. 배가 고프지 않아도 습관적으로 항상 먹고 싶은 충동을 느낀다
3. 음식을 먹으면서 갖가지 감정과 핑계를 댄다.
4. 주로 저녁(밤)에 많이 먹고,스낵류나 과자류, 단 음료수 같은 간식을 자주 먹는다.
비만의 합병증
고혈압, 당뇨,고지혈증등 성인병으로 연결되며 정신적으로도 열등감이나 우울,불안,의욕상실,스트레스 등으로 정서장애를 초래하는 요인이됩니다.
잘못된 다이어트상식
-굶으면 살이빠진다
한끼를 굶으면 인체에 에너지가 공급되지않아 에너지를 절약하는 체계로 바뀌게 되어 적은양만을 소비하 고 나머지가 축적되는 결과가됨
-담배는 살을빼준다
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킨다고 알려져있으나 입이 심심한 것을 잠시 참아주는 역활을 할뿐이다.
오히려 금단현상으로 군것질이 더 당기는 역효과가 나타난다.
또한 흡연을할경우 조기피부 노화현상이오며 피부색이 변화되고 상처치유력이 떨어진다.
잘못된 다이어트로인한 부작용
- 무조건 굶거나 원푸드 다이어트등 잘못된 다이어트를 시도할 경우 각종 비타민, 섬유질, 칼슘,철분의 부족으로 변비,빈혈, 위장병, 골다공증등이 생길 수있다.
비만의 치료법
1. 저열량,저당질,고단백의 3대원칙이 기본
2. 활동량에따른 열량요구량을 결정한다
3. 아침식사를 충분히 하는습관을 들인다
4. 과자,케？？ 사탕류, 인스턴트 식품, 기름진음식은 먹지않는다.
5. 흰빵과 흰밥등 영양소는 적고 열량을 내는 식품보다는 비타민과 섬유질이 풍부한 과일,채소등을 많이 먹는다.
5. 굶거나 한꺼번에 많이 먹지않고 세끼를 규칙적으로 조금씩 먹는다.
-이번주 주간식단표 파일첨부합니다. 열어보시구요 자신의 몸에 맞는 다이어트를 계획 해 보세요~
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